Explicación para hacer series de cuestas como las entreno yo

 Publicado el 14 ene. 2018

 Series de subidas según mi método (lo cual no quiere decir que no haya métodos mejores, pero es el que yo uso):

 Entreno de series de cuestas, fijaros en el desnivel que te pide el plan de entreno y eso os dará la idea aproximada de cuantas series has de hacer, si el plan te pide 180 positivos y en cada serie subes 45 positivos te tocaran hacer 4 series.

 Si la distancia no te cuadra exacta no te preocupes, es más importante cumplir con el desnivel que con la distancia en este tipo de entreno.

 En estas series de cuestas se hace la parte de subida en zona cardíaca 4 (80-90%) y se hace la bajada en zona 3 (70-80%).

 Se deja la isotónica o el agua arriba y cada vez que llegamos arriba pegamos un trago corto, descansamos 30-45 segundos y volvemos a bajar(según lo asfixiado-a que llegues descansas algunos segundos mas o menos)

 Cuando llegamos abajo nos damos la vuelta sin pararnos y empezamos a subir de nuevo en plan tranquilo.

 Las series de cuestas se pueden hacer en asfalto (en ese caso yo las hago mas largas y de menos inclinación) o en montaña, si son en montaña yo aconsejo que sean de unos 200-300m de largas y unos 25-35 metros positivos por serie, puedes variar entre el 10%-20% de inclinación, según tu nivel escoges mas o menos desnivel para que las puedas subir corriendo despacio pero sin tener que pararte.

 Ejemplo una cuesta de 200 metros con 20 positivos es un 10% de inclinacion, si tuviera 30 positivos es un 15% de inclinacion, si tuviera 40 positivos es un 20% de inclinacion.

 Normalmente a no ser que tu nivel sea bastante bueno no se suele poder correr hacia arriba cuestas de mas del 20% al menos durante cierto tiempo o haciendo series por ejemplo.

 Si se quieren entrenar andando entonces serian mas adecuadas de un mínimo del 15% de inclinación que es donde en la mayoría de ocasiones en las carreras andaremos, eso equivale a unos 45 metros positivos en una cuesta de 300m de largo.

 -Suscribirse a RT3 Canal en youtube: https://goo.gl/LC2vFH