CORRER CON FRIO… ¿Qué me llevo?

CORRER CON FRIO… ¿Qué me llevo?

Os paso unos consejos basados en mi experiencia desde correr con calor sofocante hasta corriendo por la montaña en invierno con nieve durante algunas horas.

Esto es una opinión personal y habrá gente más calurosa o más friolera que yo, así que las temperaturas pueden variar ligeramente de unas a otras personas pero creo que es una buena idea general para empezar, estamos siempre hablando de gente entrenada, le gente normal no se plantea hacer carreras con nieve y llevando mallas cortas como muchos hacemos a veces, por eso siempre hablamos de gente fuerte y curtida en correr y entrenar en la montaña.

*Desde 25-27 grados o más:

Pantalon o  mallas cortas, camisetas manga corta o tirantes

*Entre 18 y 25 grados:

Pantalon o  mallas cortas, camisetas manga corta

*Entre 10 y 18 grados:

Pantalon o  mallas cortas, pero se puede empezar a usar mallas corsario o piratas si la temperatura ya se acerca a los 10 grados, camisetas manga corta combinadas con manguitos quitables si la temperatura ya bajad de los 15 grados, o usar una camiseta térmica sin nada mas encima si eres un poco friolero o friolera y la temperatura ya baja de unos 15 grados.

*Entre 5 y 12 grados:

Lo ideal serian mallas corsario o piratas si la temperatura ya baja de  los 10 grados, camisetas manga corta combinadas con manguitos quitables si la temperatura ya baja de los 15 grados, otra opción muy buena es usar una térmica debajo y una camiseta de manga corta tecnica encima(para que nos corte el viento, yo a eso le llamo un 1,5 capas, para los mas frioleros por debajo de 10 grados yo llevaría dos capas completas, que es una térmica debajo y un cortavientos encima, y si no quieres cortavientos una camiseta técnica pero de manga larga.

Por debajo de 12 grados ya sería bastante adecuado en vez de usar una cinta para el sudor o una visera empezar a usar algún tipo de buff que sobre todo nos tape las orejas, en asfalto no es tan necesario porque el tiempo es mas estable.

Por debajo de 10 grados en montaña hay que añadir una manta térmica de emergencia, a esta temperatura habría que ir con dos capas (doble manga), lo recomendable seria usar guantes pues aunque a 10 grados se aguanta si estuviéramos varias horas o nos paráramos pasaríamos demasiado frió en las manos.

Por debajo de 10 grados ya se pueden usar mallas largas completas o algún calcetín que nos mantenga totalmente tapadas las piernas y por debajo de 5 grados si vamos a ir a montaña y se nos puede hacer de noche ya deberían ser obligatorias pues en montaña la cosa se puede liar y lo que pensamos va a ser un rato se nos complica por ejemplo por perdernos y perderíamos mucho calor por las piernas.

*Entre -5 hasta 5 grados (a no ser que sea al arrancar el día y luego vayamos a tener sol o el día vaya calentando) ya sí o sí habría que llevar: mallas largas o alguna combinación de perneras y piratas, dos capas en cuerpo minimo +una tercera capa guardada en la mochila, guantes de invierno, dos buff ( el de la cabeza +otro buff de cuello)

*Por debajo de -5 grados recomendaría fijo las tres capas puestas o dos capas si una es un polar por ejemplo, para la cabeza llevaría un pasamontañas polar+1 buff más para la boca o el hueco del cuello, gafas para que no se nos hielen los ojos con el viento helado, guantes ya tipo esquí, en la parte de piernas ya tendrían que ser mallas largas pero especiales para el frió, de reserva (aparte de la manta térmica que sería recomendable por debajo de 10 grados)yo llevaría calentadores químicos de emergencia para a unas malas meterlos en pies o guantes y unos calcetines de reserva para cambiarlos en caso de meter el pie en algún sitio con agua.

*Por debajo de -10 grados yo no recomendaría correr sobre todo si es montaña, es muy peligroso, en todo caso si se quiere atacar alguna cima típica de 3000 metros o más yo ya llevaría ropa típica de alpinismo, pantalones de alpinismo y chaquetas de alpinismo, gafas de esquí para proteger los ojos, buff y pasamontañas de forro polar, dobles guantes, botas propias de alpinismo sobre todo…porque abajo antes de llegar a la cima puedes estar a -10 pero en la cima con el viento la sensación térmica puede ser brutal, perder un guante puede significar que se te hielen los dedos de las manos, mucho ojo con el viento en las cimas, no hagáis tonterías de sacaros los guantes para grabar si estáis por ejemplo a -15 grados, porque commo el viento te arrebate un guante tendrás que bajar rápido para evitar congelaciones y a lo mejor estamos a varias horas del coche.

Hay una gran diferencia entre correr por calles en asfalto con frío pero que tenemos gente a la que pedir ayuda y que además son tiradas tan cortas que al tiempo no le da tiempo de subir o bajar mucho las temperaturas, en cambio en montaña con las tiradas de varias horas nos puede pasar que salgamos con un tiempo fabuloso pero al cabo de varias horas estemos en una cima y el tiempo haya cambiado de repente, por eso en montaña hay que mirar la temperatura a la que se sale, pero también la temperatura que hará si se nos hace de noche.

Para terminar, acordaros de que aparte de la protección para el frió hay que llevar en montaña siempre un pequeño frontal de emergencia pues aunque nunca pensemos en volver de noche…a la práctica nos pasa mucho que nos animamos en llegar a tal o cual lugar y luego ya se nos atrasa todo, así que el frontal de emergencia siempre, ah y un gel de emergencia también.

Un saludo! RT3